تقویت مغز در بیست و چهار ساعت
مغز ما اندامی است که باید از ان استفاده کرد وگرنه آنرا از دست خواهیم داد در ادامه رهنمودهایی که به شما کمک می کند در یک شبانه روز به تقویت مغز خود بپردازید فرقی نمی کند در چه سنی باشید اگرهرماه یک شبانه روز را به انجام این تمرینات اختصاص دهید می توانید سلامت ذهن و مغزتان را تضمین کنید
برنامه برای یک شبانه روز تمرین وتقویت مغز
ساعت 6 صبح ازخواب بیدار شوید و قهوه بو کنید
براساس تحقیقات یکی ازرایحه های که می تواند مغز راتحریک کند رایحه ی قهوه است بنابراین حت یاگر تصمیم ندارد قهوره بنوشدید می توانید کمی قهوره دم کنید و از رایحه ی خوش ان لذت ببرید علاوه بر این بهتر است هر صبح یک فنجان قهوره بنوشید بر اساس بررسی هایی که در فرانسه انجام شد زنان ۶۵سال به بالا روزانه سه فنجان قهوه می نوشنند ۳۲ درصد کمتر از زنانی که در روز کمتر از یک فنجان قهوه می نوشنند در بیاد اوردن کلمات دچار فراموشی می شوند
ساعت ۷صبح صبحانه ی مخصوص مغز بخورید
ازیک صبحانه ی بسیارمقوی برای مغز بهره ببرید می توانید به این منظور برشوتوک سبوس دار ماست کم چرب یاقره قاط میل کنید قره قاط یکی از میوه های سرشاراز انتی اکسیدان هاست که میتواند جریان خون را در مغز افزایش دهد و بدین شکل کارایی دستگاه عصبی را بهبود بخشد.
ساعت۸ صبح بازی ذهنی انجام دهید
هنگام صرف صبحانه از یک بازی ذهنی لذت ببرید می توانید جدول کلمات متقاطع حل کنید یا ازجدول سودوکو استفاده کنید براساس توصیه ی دکتر سینتیاگرین نویسنده ی کتاب بازی برای تقویت مغز بهترین راه ها برای تقویت حافظه و بالابردن سرعت مغز حل کردن جدول، شطرنج بازی کردن است
ساعت۹صبح مسیرتازه ای برای رفتن به سر کار انتخاب کنید
هنگام رفتن به محل کارتان از بخشی از مغز و همچنین هیپوتالاموس که حافظه وجهت یابی را راهبری می کند استفاده کنید و از مسیری تازه به محل کار بروید
ساعت 10صبح به خودحرکت دهید
سعی کنید ورزش های را انجام دهیدکه جریان خون را در بدن سرعت ببخشد وخون بیشتری را به مغز برسانند اگر فرصت ندارید به باشگاه بروید حدود ۷۰۰متر پیاده روی کنید می توانید برای پیاده روی به پارک بروید یا کمی از محل کارتان از خودرو پیاده شوید و پیاده روی کنید مطمئن ترین راه برای حفظ سلامت مغز این است که هر روز دست کم یک کیلومتر پیاده روی کنید.
ساعت11 صبح محیط کار خود را روشن نگه دارید
اتاقی را که در آن کار می کنید روشن نگه دارید نور طبیعی عملکرد مغز و میزان هوشیارتان را بهبود می بخشد و موجب خواهد شد بتوانید در مواقع بحرانی بهتر و سریع تر تصمیم بگیرید .همچنین بر بالا رفتن سطح توانایی حافظه وخلق وخو اثر مثبتی خواهد داشت دانشمندان براین باورند که دلیل اصلی این تاثیرات مثبت ان است که این همان نور است که انسان قبل از اختراع لامپ والکتریسیته از ان بهره می برده است.
ساعت 1 بعد ازظهر یک ناهار ترد بخورید
هویج، کرفس و فلفل دلمه ای منابع سرشار از لوتنولین هستند که می تواند احتمال ابتدا به پیر مغزی را کاهش دهد برای این که غذایتان رابرای مغز مفید سازید توصیه می کنیم آن را با روغن زیتون بپزید و پس از ناهار دم کرده ی با بونه یا نعناع بنوشید که که همگی دارای لوتنولین فراوان هستند.
ساعت 2 بعد ازظهر چرتی بزنید
بدون شک همیشه ما در مورد فواید خواب میان روز شنیده اید تحقیقات دانشگاه برکلی به اثبات رسانده است که چرت زدن در میزان هوشیاری و سلامت مغز افراد تاثیربسیارخواهد داشت کسانی که در میان روز چرتی کوتاه بزنند توانای بیشتری در یاد گیری از خود نشان می دهند
ساعت 3 بعد ازظهر گشتی در اینترنت بزنید
با چرخ زدن در اینترنت و کند و کاو در سایت ها می توانید به بالاتررفتن سطح هوشیاری وسریع الا نتقال شدن مغزتان کمک کنید بهتر است برای این که به تقویت مغزتان پردازید به سایت هایی سر بزنید که مرتب به سراغشان نمی روید
ساعت4 بعد ازظهر همین حالا سیگار را ترک کنید
امروز برای همیشه سیگار را کنار بگذارید .دانشمندان فرانسوی به تازگی به اثبات رساندن که مردان و زنان میانسالی که سیگار می کشند دو برابر دیگران در معرض خطر ابتلا به کاهش حافظه قرار دارند
ساعت 5 بعد ازظهر کارهای جدید را امتحان کنید
براساس گفته ی دکتر پل ناسبام نویسنده ی کتاب مغز خود را نجات دهید تغیرات کوچک در کار های روزمره و تکراری می تواند برای مغز شما نوعی ورزش محسوب شود که کارهای ان را چند برابرخواهد کرد بدین منظور می توانید مسیر بر گشت جدیدی را انتخاب کنید غذاهای جدید بپزید یا کارهایی را بیاموزید که دوست دارید.
ساعت 6 بعد ازظهر
یک شام غنی از امگا 3 تدارک ببینید. برای شام ماهی سالمون، تن یا ساردین میل کنید
ساعت 7 بعد ازظهرهمراه با افراد خانواده شام میل کنید
یکی از عواملی که کمک می کند در کهنسالی نیز مغز سالم وفعالی داشته باشیم این است که روابط اجتماعی مناسب و زیادی داشته باشیم بررسی هایی در سال2008در دانشگاه جان هاپکینز نشان داده است رفت وامدهای خانوادگی می تواند خطر ابتدا به پیرمغزی را در افرادی که به طور ژنتیکی مستعد ابتلا به این بیماری هستند.کاهش دهد.
ساعت 8 بعد ازظهرکنترل را از راه دور تلوزیون را کناربگذارید
بهتر است زمان تماشای تلویزیون را کاهش دهید در افراد چهل تا شصت ساله به ازای هر ساعت تماشای تلویزیون 1/3 احتمال ابتلا به پیرمغزی افزایش خواهد یافت واین در حالی است که هر ساعت پرداختن به فعالیت های اجتماعی می تواند این خطر را تا هجده درصد وانجام دادن آزمون هوش تا شانزده درصد کاهش دهد.
ساعت9بعد ازظهریک زبان خارجی بیاموزید
کسانی که توانایی صحبت کردن به دو زبان رادارند درانجام وظایف کارامدترازدیگران عمل می کنند براساس مطالعات دکتر جودیت کرول استاددانشگاه پنسیلوانیا اموختن موسیقی نیز همین تاثیر را درافراد خواهد داشت.
ساعت 10بعد ازظهربرای خواب اماده شوید
کیفیت واندازه ی نور محلی که در ان می خوابید در کیفیت خواب شما تاثیر فراوان خواهد داشت بهترین نور برای خواب نور آبی ملایم است.
نظرات شما عزیزان:
